수면에 도움주는 체리의 효능과 주의점

체리란?

 

체리는 장미과에 속하는 과일로, 주로 단맛과 신맛이 조화를 이루는 과일입니다.

체리에는 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 체리는 크게 두 가지 종류로 나뉘는데, 하나는 달콤한 맛의 스위트 체리이고 다른 하나는 신맛이 강한 사워 체리입니다.

체리는 전 세계적으로 널리 재배되고 있으며, 특히 미국, 터키, 이란, 이탈리아 등지에서 많이 생산됩니다.

*수면에 도움주는 체리

 

1:멜라토닌 함유: 체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면의 질을 높이고 숙면을 돕는 데 효과적입니다.

 

2.수면 시간 증가: 영국 노섬브리아 대학의 연구에 따르면, 하루 2잔의 타트 체리 주스를 마시면 평균 39분 더 수면할 수 있었다고 합니다.

 

3.수면의 질 향상: 타트 체리 주스 섭취 그룹은 수면 시간과 침대 안에서의 휴식 시간이 늘어났으며, 수면 효율성도 향상되었습니다. 

 

특히 타트 체리는 멜라토닌 함량이 높아 수면의 질을 높이고 숙면을 돕는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 하지만 수면 관련 제품 구매 시에는 주의가 필요하며, 불면증 치료를 위해서는 전문의의 진찰과 처방을 받는 것이 중요합니다.

*체리의 효능

 

1.항산화 및 항염증 효과: 체리에는 퀘르세틴, 안토시아닌 등 강력한 항산화 물질이 풍부하여 노화 방지와 암 예방에 도움을 줍니다.

 

2.심혈관 질환 예방: 체리의 칼륨 성분이 혈압 조절에 도움을 주며, 항산화 효과로 심혈관 질환 예방에 기여합니다. 

 

3.피부 노화 지연: 체리에 풍부한 안토시아닌이 피부 노화를 지연시키고 피부 건강을 개선합니다.

 

4.근육통 및 염증 완화: 체리의 항염증 효과로 근육통과 관절염 등의 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

5.빈혈 예방: 체리에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다.

 

종합적으로 체리는 다양한 건강 효능을 가지고 있는 우수한 과일입니다. 특히 수면 개선, 항산화 및 항염증 효과, 심혈관 질환 예방, 피부 노화 지연, 근육통 완화 등의 효과가 있습니다.

*체리의 활용법

 

1.체리 클라포티: 체리를 이용한 달콤한 디저트를 만들 수 있습니다.

 

2.체리 크림치즈 샌드위치: 크림치즈와 체리를 섞어 만든 스프레드로 샌드위치를 만들 수 있습니다.

 

3.체리 시럽: 체리를 이용한 시럽을 만들 수 있습니다. 

 

4.체리 아이스크림: 체리를 이용한 아이스크림을 만들 수 있습니다.

 

체리는 와인 제조에도 활용됩니다. 이처럼 체리는 다양한 방식으로 활용될 수 있는 영양가 높은 과일입니다.

*체리의 주의점

 

1.과도한 섭취 주의: 체리에는 과산화수소와 같은 화학물질이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 위장 장애, 두통, 어지러움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루 20-24개 정도의 체리 또는 50ml 정도의 체리 주스 농축액이 적정량으로 권장됩니다.

 

2.알레르기 주의: 체리에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다. 알레르기 증상으로는 두드러기, 가려움, 호흡 곤란 등이 나타날 수 있습니다.

 

3.당뇨 환자 주의: 체리에는 천연 과당이 많이 함유되어 있어 당뇨 환자의 경우 섭취량을 조절해야 합니다.

 

4.약물 상호작용 주의: 체리에 포함된 성분이 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

이처럼 체리는 건강에 좋은 과일이지만, 과도한 섭취나 개인의 건강 상태에 따라 주의가 필요합니다.

 

 

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