피부건강에 좋은 음식, 저분자 어류 콜라겐의 효능과 주의점

*저분자 어류 콜라겐이란?

 

• 우리 몸의 단백질 중 약 3분의 1을 차지하는 콜라겐은 피부, 힘줄, 연골, 인대 등을 구성하는 중요한 성분입니다.
• 체내 콜라겐이 부족해지면 노화가 발생하거나 몸 전반에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
• 특히 자외선이 강한 계절에는 진피층으로 침투한 자외선이 콜라겐을 파괴하여 피부 탄력을 쉽게 잃게 만들기도 합니다.
• 이때 먹는 콜라겐으로 도움을 받을 수 있다고 알려져 있습니다.
• 저분자 어류 콜라겐은 명태, 홍어, 연어 등 생선의 비늘이나 껍질에서 얻은 콜라겐을 말합니다.
• 분자 크기가 육류 콜라겐보다 작아서 체내 흡수율이 뛰어나다는 장점이 있습니다.

*피부건강에 좋은 저분자 어류 콜라겐

 

1.뛰어난 흡수율: 어류 콜라겐은 육류 콜라겐에 비해 분자 크기가 작아 체내 흡수율이 높다고 알려져 있습니다.

흡수율이 높다는 것은 섭취한 콜라겐이 피부에 더 효과적으로 도달할 수 있다는 의미가 될 수 있습니다.

 

2.피부 보습 및 탄력 개선: 여러 연구에서 저분자 콜라겐 펩타이드 섭취가 피부 보습과 탄력 개선에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 보고되었습니다.

피부 세포 재생을 촉진한다는 연구 결과도 있습니다.

 

3.상처 치유 및 조직 복구: 저분자 피쉬 콜라겐의 특정 성분이 새로운 혈관과 피부 세포 생성을 자극하여 상처 치유 과정을 돕고 조직 복구를 촉진할 수 있다고 합니다.

*저분자 어류 콜라겐의 효능

 

1.피부 건강 개선: 저분자 어류 콜라겐은 피부 보습과 탄력 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.

특히 밀크세라마이드와 함께 섭취했을 때 피부 수분과 탄력 변화에 시너지 효과가 나타났다는 연구 결과도 있습니다.

피부 재생에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

2.상처 치유 및 조직 복구 촉진: 저분자 피쉬 콜라겐의 생리활성 펩타이드 성분이 새로운 혈관, 피부 세포, 세포외 구성 성분의 성장을 자극하여 상처 치유와 조직 복구를 촉진할 수 있다고 합니다.

치유 과정을 가속화하고 흉터를 최소화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 항균 특성으로 상처 감염을 예방하는 데도 기여할 수 있다고 합니다.

 

3.관절 건강 지원: 콜라겐 섭취가 무릎 관절염 환자의 증상 개선에 도움을 주었다는 연구 결과도 보고되었습니다.

*저분자 어류 콜라겐의 활용법

 

1.물이나 음료에 타서 마시기: 가장 간편한 방법 중 하나입니다.

분말 형태의 저분자 어류 콜라겐 제품은 물, 주스, 요거트, 커피 등 다양한 음료에 타서 마실 수 있습니다.

맛이나 향이 거의 없는 제품들이 많아 부담 없이 섭취하기 좋습니다.

 

2.음식에 첨가하기: 밥을 지을 때 넣거나, 국, 찌개, 샐러드 드레싱, 스무디 등 다양한 음식에 소량씩 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 열에 약하다는 이야기도 있지만, 저분자 콜라겐 펩타이드 형태는 비교적 안정적이라고 알려져 있어 일반적인 요리 온도에는 크게 영향을 받지 않는 경우가 많습니다.

다만, 제품별 특성을 확인하는 것이 좋습니다.

 

3.젤리, 앰플 등 완제품 섭취: 이미 섭취하기 편하게 젤리나 액상 앰플 형태로 나온 제품들도 많습니다.

이런 제품들은 휴대하기도 간편하고 맛도 첨가되어 있어 꾸준히 섭취하기 용이합니다.

 

4.직접 만들어서 섭취: 일부 정보에서는 생선 껍질 등을 활용하여 직접 어류 콜라겐을 만들어 섭취하는 방법도 언급됩니다.

하지만 이 방법은 시간과 노력이 필요하고 위생 관리도 중요하므로, 시판 제품을 활용하는 것이 일반적입니다.

*저분자 어류 콜라겐의 주의점

 

1.어류 알레르기: 가장 중요하게 고려해야 할 부분입니다.

어류 콜라겐은 생선에서 추출하기 때문에 생선 알레르기가 있는 분들은 섭취 시 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

특히 날생선을 많이 먹는 나라에서 어류 콜라겐 알레르기 빈도가 높게 나타난다는 정보도 있습니다.

만약 생선 알레르기가 있다면 어류 콜라겐 제품 섭취를 피하거나 전문가와 상담하는 것이 필수입니다.

 

2.제품의 품질 및 출처 확인: 어떤 건강기능식품이든 마찬가지이지만, 신뢰할 수 있는 제조사의 제품인지, 어떤 원료를 사용했는지 등을 확인하는 것이 좋습니다.

 

3.다른 영양제와의 상호작용 및 기저 질환: 특정 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우, 또는 임산부나 수유부의 경우 섭취 전에 반드시 의사 또는 약사와 상담하는 것이 안전합니다.

예를 들어, 비오틴과 같은 일부 영양제는 특정 실험 결과에 영향을 줄 수 있다는 보고도 있으므로, 현재 복용 중인 다른 영양제나 약이 있다면 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

4.과다 섭취 주의: 아무리 좋은 성분이라도 권장량을 초과하여 과다 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

제품에 표시된 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

과다 섭취 시 소화 불량 등의 문제가 발생할 가능성도 있습니다.

 

5.특유의 맛이나 향: 일부 어류 콜라겐 제품에서는 특유의 비린 맛이나 향이 느껴질 수 있습니다.

이는 제품에 따라 차이가 있으므로, 처음 섭취하시는 분이라면 소량부터 시작하거나 맛이 첨가된 제품을 선택하는 것도 방법입니다.

 

 

▼ 피부건강에 좋은 다른 식품 보러가기

피부건강에 좋은 식품, 밀크세라마이드의 효능과 주의점