근육 이완 및 신경 안정에 좋은 마그네슘의 효능과 주의점

*마그네슘이란?

 

• 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다.
• 원소 주기율표에서는 알칼리 토금속에 속하는 금속 원소이기도 합니다.
• 우리 몸에서는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등과 함께 신경 자극 전달과 근육의 수축 및 이완 작용을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 또한, 에너지 생성, 단백질 합성, 혈당 조절 등 300가지 이상의 다양한 생화학 반응에 필수적으로 관여하는 아주 중요한 영양소입니다 .
• 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 눈 떨림이나 근육 경련 같은 증상이 나타나기도 합니다.

*근육 이완 및 신경 안정에 좋은 마그네슘

 

• 마그네슘은 우리 몸에서 근육이 제대로 기능하도록 돕는 아주 중요한 역할을 합니다.
• 근육이 수축하고 이완하는 과정에는 칼슘과 마그네슘이 함께 작용합니다.

 

1.칼슘: 근육을 수축시키는 역할을 합니다.

 

2.마그네슘: 칼슘의 작용을 조절하며 근육을 이완시키는 역할을 합니다.

만약 마그네슘이 부족하게 되면, 칼슘의 작용을 제대로 조절하지 못해서 근육이 과도하게 긴장하거나 수축된 상태를 유지하기 쉬워집니다.

이럴 때 흔히 경험하는 증상이 바로 눈꺼풀 떨림, 다리 경련(쥐나는 현상), 또는 다른 부위의 근육 떨림이나 뭉침입니다.

따라서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 근육의 정상적인 이완 기능을 유지하고, 이러한 불편한 증상들을 예방하거나 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

*마그네슘의 효능

 

1.근육 및 신경 기능 조절: 마그네슘은 칼슘과 함께 근육의 수축과 이완을 돕고 신경 기능을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.

마그네슘이 부족하면 눈 떨림이나 근육 경련이 발생하기 쉬운데, 마그네슘을 충분히 섭취하면 이러한 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2.에너지 생성: 우리 몸이 에너지를 만드는 과정(ATP 합성)에 마그네슘이 필수적으로 관여합니다.

마그네슘이 충분해야 세포들이 에너지를 효율적으로 생산하고 사용할 수 있습니다.

 

3.단백질 합성: 유전 정보에 따라 단백질을 만드는 과정에도 마그네슘이 필요합니다.

이는 세포 성장과 복구에 중요한 역할을 합니다.

 

4.혈당 조절: 마그네슘은 인슐린의 분비와 작용에 영향을 미쳐 혈당 조절을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

일부 연구에서는 마그네슘 섭취량을 늘리면 당뇨병 위험이 감소할 수 있다는 결과도 있습니다.

 

5.심장 건강: 심장 근육의 정상적인 수축과 이완을 돕고 심장 박동을 안정시키는 데 기여합니다.

마그네슘 부족은 부정맥이나 다른 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

6.뼈 건강: 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 데 중요한 역할을 하며, 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7.혈압 조절: 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

*마그네슘의 활용법

 

1.마그네슘이 풍부한 음식: 시금치, 아몬드, 캐슈넛, 검은콩, 통곡물, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

이러한 음식들을 식단에 포함시켜 꾸준히 섭취함으로써 우리 몸에 필요한 마그네슘을 자연스럽게 공급할 수 있습니다.

 

2.마그네슘 보충제 활용: 음식만으로는 충분한 마그네슘을 섭취하기 어렵거나 특정 증상 완화를 위해 더 많은 양이 필요할 때 보충제를 활용할 수 있습니다.

 

3.다양한 형태의 보충제: 산화마그네슘, 구연산 마그네슘, 글리신산 마그네슘 등 다양한 형태의 보충제가 있으며, 흡수율이나 효과에 차이가 있을 수 있습니다.

눈 떨림, 근육 경련, 수면 문제, 변비 등 마그네슘 부족과 관련된 증상이 있을 때 전문가와 상담 후 보충제를 복용하여 도움을 받을 수 있습니다.

 

4.국소 적용 (입욕제 등): 황산 마그네슘(엡섬 솔트) 등을 이용한 입욕도 마그네슘을 활용하는 방법 중 하나로 알려져 있습니다.

따뜻한 물에 황산 마그네슘을 풀어 입욕하면 피부를 통해 마그네슘이 흡수되어 근육 이완이나 피로 해소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

*마그네슘의 주의점

 

1.과다 섭취 시 부작용: 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 가장 흔하게 나타나는 부작용은 설사입니다.

이는 마그네슘이 장에서 수분을 끌어당기기 때문입니다.

심한 경우 복통이나 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다.

 

2.신장 기능이 약한 경우: 신장 기능이 저하된 분들은 마그네슘 배출 능력이 떨어져 체내에 마그네슘이 축적될 위험이 있습니다.

이 경우 고마그네슘혈증이 발생할 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

3.저혈압 환자: 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있습니다.

따라서 이미 혈압이 낮은 분들은 마그네슘 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

4.특정 약물과의 상호작용: 일부 항생제, 이뇨제, 혈압약 등 특정 약물과 함께 복용할 경우 마그네슘의 흡수나 효과에 영향을 줄 수 있습니다.

복용 중인 약이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

5.권장 섭취량 준수: 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 연령 및 성별에 따라 하루 권장 섭취량이 정해져 있습니다.

보충제를 섭취할 때는 이 기준을 참고하고, 제품에 명시된 용량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

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