치아건강에 도움주는 음식 10가지, 효능과 주의점

*치아란?

• 치아(齒牙)는 사람이나 동물의 '이'를 말합니다. 우리 입안에 있는 치아는 단순히 음식을 씹는 역할만 하는 것이 아니라, 여러 중요한 기능을 수행합니다. 주요 역할은 다음과 같습니다.
• 음식물 소화: 음식을 자르고 찢고 부수는 역할을 하여 소화가 잘 되도록 돕습니다. 앞니는 음식물을 자르고, 송곳니는 찢는 역할을 합니다
• 발음: 정확한 발음을 하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 심미성: 얼굴 형태를 유지하고 자연스러운 미소를 짓는 데 기여합니다. 치아는 겉으로 보이는 부분인 치관(Crown)과 잇몸 속에 파묻혀 있는 치근(Root)으로 나뉩니다 치아의 단면을 보면 안쪽부터 치수, 상아질, 법랑질, 백악질로 구성되어 있습니다.
• 법랑질: 치아의 가장 바깥 부분을 덮고 있으며, 우리 몸에서 가장 단단한 조직 중 하나입니다. 치아 내부를 보호하고 음식물을 씹는 주된 역할을 하지만, 한번 손상되면 스스로 재생되지 않습니다
• 상아질: 법랑질 아래에 있으며 치아의 대부분을 차지합니다. 법랑질보다 부드럽고 미세한 구멍들이 있어 외부 자극을 치수 쪽으로 전달할 수 있습니다
• 백악질: 치아 뿌리 표면을 덮고 있으며, 치아를 잇몸뼈에 단단히 고정시키는 역할을 합니다.
• 치수: 치아 내부에 있는 부드러운 조직으로, 신경과 혈관이 분포하여 치아에 영양을 공급하고 감각을 느끼게 합니다.
• 치아는 이렇게 복잡하고 중요한 구조와 기능을 가지고 있습니다. 따라서 치아 건강을 잘 관리하는 것이 우리 몸 전체의 건강을 지키는 데 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

*치아에 좋은 음식 10가지

 

1.치즈: 칼슘과 인산염이 풍부하여 치아 표면을 튼튼하게 하고, 입안의 산성도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2.요거트: 설탕이 적은 플레인 요거트는 칼슘과 단백질을 제공하며, 유익균이 구강 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

3.녹색 잎채소: 시금치, 케일 등은 칼슘, 비타민 K, 엽산 등이 풍부하여 잇몸 건강에 좋으며, 씹는 동안 침 분비를 촉진합니다.

 

4.사과: 섬유질이 풍부하여 씹는 동안 치아 표면을 닦아내는 효과가 있으며, 침 분비를 늘려 입안을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

5.당근: 아삭한 식감으로 씹는 동안 치아와 잇몸을 마사지하는 효과가 있으며, 비타민 A가 풍부하여 구강 점막 건강에 좋습니다.

 

6.셀러리: 길고 단단한 섬유질이 씹는 동안 치아 사이의 음식물 찌꺼기를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7.아몬드: 칼슘과 단백질이 풍부하며, 설탕 함량이 낮아 치아 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

 

8.녹차: 폴리페놀과 카테킨 성분이 구강 내 세균 증식을 억제하고 입 냄새를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9.물: 입안을 건조하지 않게 유지하고, 음식물 찌꺼기와 산을 씻어내는 가장 좋은 방법입니다.

특히 불소가 함유된 물은 치아를 튼튼하게 하는 데 좋습니다.

 

10.등푸른 생선: 연어, 고등어 등은 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 칼슘 흡수를 돕고 잇몸 염증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

*치아건강을 위해 주의할점

 

1.설탕이 많은 음식과 음료: 사탕, 초콜릿, 과자, 탄산음료, 주스 등 설탕이 많이 포함된 음식과 음료는 입안의 세균이 산을 만들어 치아 표면을 부식시키고 충치를 유발하기 쉽습니다.

특히 끈적거리는 카라멜, 젤리, 떡, 말린 과일 등은 치아에 잘 달라붙어 더 오랫동안 세균이 활동할 수 있는 환경을 만듭니다.

 

2.산성 음식과 음료: 탄산음료, 과일 주스, 식초가 많이 들어간 음식 등 산성이 강한 음식과 음료는 치아의 법랑질을 약하게 만들 수 있습니다.

이러한 음식을 섭취한 후에는 바로 칫솔질하기보다는 물로 입안을 헹구고 30분 정도 지난 후에 양치하는 것이 치아 부식을 막는 데 도움이 됩니다.

 

3.딱딱하거나 질긴 음식: 얼음, 딱딱한 견과류 등을 깨물어 먹거나 질긴 음식을 자주 씹는 습관은 치아에 무리를 주어 금이 가거나 깨질 위험을 높일 수 있습니다.

 

4.커피와 차: 커피나 차에 포함된 색소 성분은 치아 변색을 일으킬 수 있습니다.

특히 설탕이나 시럽을 넣어 마시면 충치 위험도 높아집니다.

 

5.잠들기 전 음식 섭취: 잠자는 동안에는 침 분비가 줄어들어 입안의 음식물 찌꺼기가 더 오래 남아있게 됩니다.

따라서 잠들기 직전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋으며, 먹었다면 반드시 꼼꼼하게 양치해야 합니다.

 

6.치아를 도구로 사용: 병뚜껑을 따거나 물건을 뜯는 등 치아를 도구처럼 사용하는 것은 치아에 손상을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.

*올바른 구강관리

 

1.습관: 올바른 칫솔질 하루에 최소 두 번, 식사 후 3분 이내에 3분 동안 칫솔질하는 것이 좋습니다.

칫솔은 부드러운 칫솔모에 앞니 3개 정도를 덮는 크기가 적당하며, 적당한 탄력이 있는 칫솔모가 효과적이라고 합니다.

칫솔질할 때는 치아 표면뿐만 아니라 치아와 잇몸 사이 경계부까지 꼼꼼하게 닦는 것이 중요합니다.

아랫니는 칫솔모를 아래로 향하게 하여 잇몸부터 이 방향으로 회전시키면서 닦고, 앞니 안쪽은 칫솔을 세워서 닦습니다.

씹는 면은 앞뒤로 움직이며 닦아줍니다.

혀와 볼 안쪽도 닦아주어 입 냄새를 유발하는 세균을 제거하는 것이 좋습니다.

 

2.치실 또는 치간칫솔 사용: 칫솔만으로는 치아와 치아 사이의 좁은 공간에 있는 음식물 찌꺼기나 치면세균막(플라그)을 완전히 제거하기 어렵습니다.

치실이나 치간칫솔을 사용하여 치아 사이를 깨끗하게 관리하는 것이 충치와 잇몸 질환 예방에 필수적입니다.

 

3.정기적인 치과 검진 및 스케일링: 눈에 보이지 않는 치석이나 초기 충치 등을 발견하고 치료하기 위해 정기적으로 치과를 방문하여 검진을 받는 것이 중요합니다. 

치면세균막이 단단하게 굳어진 치석은 칫솔질만으로는 제거되지 않으므로, 주기적인 스케일링(치석 제거술)을 통해 제거해주는 것이 잇몸 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

4.구강청정제 사용 (보조 수단): 구강청정제는 칫솔질이나 치실 사용의 보조 수단으로 활용할 수 있습니다.

하지만 구강청정제만으로는 치태나 치석을 완전히 제거할 수 없으며, 입 냄새의 근본적인 원인을 해결하지 못할 수 있습니다.

따라서 전문적인 검사를 통해 원인을 파악하고 적절한 치료를 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

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