당조절하는 음식, 다이어트음식 추천/ {230630천기누설}

부쩍 건강에 관심이 많아진 요즘 건강프로를 챙겨보기 시작했어요~
나온출연진들이 당이 높아 피를 사혈해도 진득한 선지피가 나오고 나이가 들어서 살이찌면서 몸이 불어서 건강에 위험을 느끼고 챙겨먹기 시작한 음식들 적어보아요~

 

1. 사과조림

당이높은 사람이거나 다이어트하는 사람은 당이 많은 음식을 조절해야하는데 설탕대신 사과조림을 대신해 넣으면 건강한 단맛을 낸다고 합니다. 대신설탕이 안들어가서 유통기한이 짧으니 먹을만큼만 한후 냉장고보관후 한달안에 빠르게 드시는걸 권장한다고 합니다.
 
①사과는 껍질을 벗기고 꼭지를 제거한 다음 적당한 크기로 깍둑썰기해요.
②냄비에 사과를 담고 분량의 물을 붓고 레몬주스와 계핏가루를 기호껏 넣고 고루 저어 끓여요.
주물냄비 같이 바닥면이 두꺼운 냄비를 사용할 경우 물은 생략 가능해요~
그럴 경우 설탕과 레몬주스, 계핏가루의 양은 줄여주셔야 해요.
③센불에서 한 번씩 저어가며 30여분 끓여요.
④원하는 수분의 정도가 될 때까지
센불에서 수분을 날려주고 마무리해요.

 

2.미역 오트밀죽

밥대신 오트밀을 쓰면 탄수화물을 줄이되 포만감도 오래가고 다이어트에 도움을 준다고 합니다.
미역은 피를 맑게 할 뿐더러 철분, 칼슘, 요오드 성분 등이 풍부합니다.
 
①죽 만들 그릇에 오트밀10T, 미역을 잘게 자른것 1T를 준비해주세요
②물을 끓여서 200ml부어주세요
③참기름1/2T, 소금2꼬집 넣어서 2분간 저어주시면 오트밀이 불면서 죽처럼 돼요
④통깨 솔솔 뿌려서 바로 드시면 돼요

3.모유유래 유산균/BNR유산균

①BNR유산균은 탄수화물을 흡수되는것을 막아 체중감소에 효과를 준다고합니다.
②BNR유산균은 지방을 태우는 유전자의 발현을 증가하여 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다.
③또다른 효능은 비만과 당뇨를 유발하는 인슐린 저항선을 개선한다고 합니다.
섭취시 지방산 산화 유전자의 발현을 증가하여 렙틴과 인슐린의 불균형을 해소해 체중과  비만도를 낮췄다는 연구결과도 있다고 합니다.
 
*먹을때 주의점
하루권장량은 425mg이며, 장건강이 좋지 않은경우 과량섭취시 복통과 설사를 주의하여야 합니다.
그리고 BNR유산균은 고온에서 사멸하므로 뜨거운 물과 섭취하면 안된다고 합니다.
제품을 고를때는 안전성을 입증하는지 확인후 건강기능식품 마크를 확인후 구매해주세요.
 
출저:천기누설방송